rowerek bieg

[...] (anaerobowych) aby dostarczać sobie energii. Mówiąc najprościej to takie ćwiczenia które możesz wykonywać długo bez zadyszki - szybki chód, wolny bieg, pływanie, rowerek, stepper, itp. Ćwiczenia takie aby przynosić efekt powinny trwać minimum 20 minut. Podczas ich wykonywania należy utrzymywać tętno na poziomie 60-70 % swojego [...]

[...] polecane dla Pań trenujących w domu) - 60 - 75 minut 3 - 5 razy w tyg. - mocne postanowienie pracy nad sobą - cierpliwość - mile widziany dostęp do urządzeń aerobowych, jak rowerek, bieżnia, „elipsa”, itp. (jest zima, więc nie będziemy za mocno polecać zajęć na powietrzu) TRENING SIŁOWY Zaznaczam, że określenie [...]

Dlatego Wybrałem Mały stosunek Węgli do Białka Bo szybko zalewa mnie tłuszcz no ale ok zobaczymy jak to bedzie wyglądało codziennie są aeroby i trening. sb. nd czas na regeneracje i odpoczynek. 7:00 Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe 120g Mleko 0% 360ml Migdały 15g Kcal: 594 B: 37g W: 63g T: 36g 8:10 - No-xplode 8:30 Trening + Aeroby [...]

bieg>rowerek pod warunkiem, ze nie w miejscu:) ustaw sobie z 5 cykli na poczatek i zobaczysz jak sie czujesz

[...] treningu czuję dość mocną obolałość na tricepsach, klatka i barki średnio, więc odczucia potreningowe subiektywne przed treningiem zrobiłem dość dobrze rozgrzewkę najpierw rowerek z 3 minuty potem kubańskie wznosy, które wzbudziły zainteresowanie na siłowni, ale bardzo fajnie przygotowują obręcz barkową do pracy zrobiłem wyciskanie sztangi, [...]

[...] metabolizm i przyspiesza proces regeneracji. Dobrze tu robia tzw "crosstraining days", czyli przeplatanie roznych treningow. Poniedzialek ostry bieg, wtorek lekko rowerek. Albo odwrotnie, poniedzialem ostro rower, wtorek lekki trucht. Oczywiscie jak masz kapuste i mozliwosci to korzystaj z zabiegow odnowy biologicznej. Masaze, sauna, [...]

[...] Na 13-tce rzeczywiscie moglas stracic 2 kg, ale to byly 2 kg wody... dlatego tak latwo zlapalas je z powrotem. Acha, co do aerobow - abt, tbc i te typy zajec, o ktorych piszesz, to nie sa aeroby. Sa to cwiczenia modelujace cialo. Oprocz nich stosuj aeroby takie jak bieg, marszobieg, rowerek... mam nadzieje, ze choc troche pomoglam. Pozdrawiam

DIETA Godzina 10:00 Musli z rodzynkami, mleko 2 KAL 656 B 22 WW 109 T 12 11:00 - 12:30 Trening 13:00 Ryz brazowy, piers kury, sos slodko kwasny KAL 657 B 33 WW 119 T 5 16:00 Makrela wedzona, chleb pelnoziarnisty KAL 264 B 20 WW 0 T 20 16:30 - 23:00 SEN 23:00 Tunczyk z wody, fasolka w sosie pomidorowym KAL 216 B 32 WW [...]

[...] barki z hantlami przy scianie, rozpietki na piłce, klatka ze sztangą na leżąco, biceps ze sztanga itp, kolejny obwód to nogi, przysiady ze sztanga na karku, przysiady na stepie z ketlami, zeskakiwanie ze stepu do przysiadu, kolejny to brzuch gdzie chyba nie dam rady opisać ćwiczeń :P i cargio: rowerek, wiosła, bieg bokserski, przerzucanie worka.

7:00 Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe 120g Mleko 0% 360ml Migdały 15g Kcal: 594 B: 37g W: 63g T: 36g 8:10 - No-xplode 8:30 Trening + Aeroby (Rowerek Stacjonarny/Stepper/Bieg) 9:30 - Gainer Cytocell 17g Mass Freak 100g Kcal 372 B:20g W:70g T:2g 11:00 100g Pierś kurczaka / Wołowina etc 100g Makaron / Kasza / Ryż 15:30 Makrela [...]

[...] w oparciu o udo 4s 5 Biceps z tricepsem ruchomo wraz z kolejnym tyg (w pierwszym biceps 2 razy i triceps raz w drugim na odwrot itd) izolowane cwiczenia Przed kazdym treningiem 5min biegu i wymachy, po treningu 20min rowerek lub bieg. Zmieniony przez - Srakacz w dniu 2011-09-06 00:16:55 Zmieniony przez - Srakacz w dniu 2011-09-06 00:21:15

dzieki za opinie :) rowerek i orbi tez jest za kazdym razem, 20min rowerku, 20min orbi i 30 bieznia. wiem co mam z kolanem i wiem, ze bieg bedzie powodowal bol. a moje tetno srednio wychodzi mi jakies 140-150... nie mam pojecia jak oblicza sie tego procent. jak dla mnie predkosc 7-7.5 to juz trucht nie chod :) poza tym dodam jeszcze, ze jestem [...]

Hmm, a bieg w miejscu? Proste, i równie dobrze rozgrzewa jak rowerek;-)

Hehe Dzięki bardzo. Mamy Małe zmiany :D s.m.p.a pewnie jak znowu zobaczył ze moj tenat z nowym postem to juz pewnie stresa ma co znowu napisałem :-). Teraz juz podbudowany i z ostrym zapałem lecimy trening z masówką. Dieta do oceny chłopaki z działu suple mi namieszali pozmieniali i kazali sprawdzic :D 7:00 Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe [...]

7:00 Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe 120g Mleko 2% Migdały 15g Kcal: 594 B: 37g W: 63g T: 36g 8:30 Trening + Aeroby (Rowerek Stacjonarny/Stepper/Bieg) 10:00 - Gainer Mass Freak 110g Kcal 409 B:22g W:77g T:2g 13:00 nie wędzona! 18:00 100g Pierś kurczaka / Wołowina etc 100g Makaron / Kasza / Ryż Oliwa z oliwek 10g Warzywa 300g Kcal [...]

Poprawione, Mam troche za mało białka zwierzęcego ( tak mi sie wydaje ) B - 61x3g=183g x4kcal= 732kcal T - 61x1g=61g x9kcal= 549kcal W - 61x5g=305g x4kcal= 1220kcal BTW=2501Kcal 7:00 Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe 120g Mleko 2% 300g Orzechy Włoskie 15g Kcal: 677 B:39g(29g zwierzęcego) W:60g T:36g 8:30 Trening + Aeroby (Rowerek [...]

7:00 - Śniadanie ( Posiłek Przed Treningowy) Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe 150g Mleko 2% 300g Kcal: 607 B:39g W:60g T:27g 8:30 Trening + Aeroby (Rowerek Stacjonarny/Stepper/Bieg) 10:00 - Gainer - Po treningu Mass Freak 110g Kcal: 409 B:22g W:77g T:2g 13:00 Tuńczyk w Wodzie / Dorsz / Pstrąg / Makrela 100g Chleb Żytni Razowy 80g [...]

jak nie chce ci sie biegac to rowerek w domu tymbardziej bedzie służył za wieszak interwały bieg basen co kolwiek jest lepsze

Aerobowy - rowerek, marsz, marsobieg, bieg w miejscu itd Nie wiem, czym dysponujesz.

rowerek-15km.bieg-20:04sek.tętno-145avg\169max. rozciąganie-(kończyny dolne) brzuszki-3 serie po 100 powt.spięcia.unoszenie nóg 4 serie po 30 powt.skośna ławka 3 serie po 30,30,20 powt. pompki-6 serii po 50 powt.